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最近后台收到一条这样的留言:

“不久前,我开始了一个人的独居生活,这让我感到非常不适应。我不想一个人待着,因为每每只剩我独自一人的时候,孤独感和一种莫名的惶恐就会席卷而来,吞没我。我为什么无法像有些人一样享受独处呢?我该如何适应现在的生活?”

如何在独处的时候不感到孤独?在今天的文章里,你会找到一些答案。

什么是在精神与情感上的“自给自足”?


01.与自己相处是一种能力

我们先来看一个实验。

一群被试们先接受了一次电击,体会那种锥心的疼痛感。他们纷纷表示自己再也不要被电击了,为此甚至愿意付高价。

之后,研究者请这些人在一个空旷的房间里,独自待上15分钟。在此期间,他们只有两个选择:

a. 什么都不做,仅仅与自己的思绪、感受待在一起;

b. 选择主动电击自己,打发时间。

结果发现,即便表示了自己宁愿付钱也不愿意被电击,仍然有1/4的女性和2/3的男性在这段独处的时间里至少电击了自己一次。

甚至还有一名被试,在短短的15分钟里,总共电击了自己190次。

研究人员也对实验结果感到震惊:人们竟然如此讨厌“什么都不做,仅仅是与自己的思绪、感受待在一起”,他们宁愿随便做些什么逃避与自己的相处,即便是做一些让自己痛苦的事。

这是为什么呢?

精神分析学者们认为,与自己相处是一种能力,并不是所有的人都具备。

温尼科特指出,独处的能力指的是“一个人与自己融洽相处的能力”,尤其是在没有外界他人存在的时候,仍能很好地回应内心的冲动与需求的一种能力。

这种能力尤其指的是,在什么都不干的时候,你仅仅是与自己呆着。在无人陪伴的时候,拥有独处能力的人是能够被自己的内心(思想和/或感受等)所陪伴、安抚和慰藉的,且并不感到无聊或空虚,而是自得其乐。

在温尼科特看来,拥有独处的能力,是一个人情感成熟的最重要标志之一。

值得一提的是,客观上的独处状态,并不等同也不必然带来独处的能力

。也就是说,长期独自生活,也未必会磨炼出独处的能力。

什么是在精神与情感上的“自给自足”?


02.我为什么不会和自己相处?

独处能力的形成,主要来源于个体在婴幼儿时期所获得的“好的独处体验”,这指的是,孩子在母亲身边“独处”,比如,孩子与母亲各忙各的事,期间,母亲能够及时地回应孩子的需求。

在成长过程中,当这种好的独处体验被不断地重复,人们便能够借由母亲这个“外在客体”逐渐获得和自己相处的能力,这是因为我们的内在已经有了一个可以安抚自己的、“好的内在客体”。

什么是“好的内在客体”?它又如何帮我们获得独处的能力呢?

当我们还是个婴孩的时候,母亲若能回应我们的需求,比如,当我们饿的时候给我们哺乳,我们便会认为她是“好妈妈”;当她未能回应我们的需求时,我们便会认为她是“坏妈妈”。

如果母亲能够反复、及时地回应我们的需求,使得这种好的体验不断被重复,渐渐地,在我们的内心里便会拥有一个“好妈妈”的形象,也就是“好的内在客体”;

当母亲不在我们的身边,或者当她不能满足我们需求的时候,我们仍能依靠内心的这个“好妈妈”给予自己所需要的陪伴与安抚。这意味着,我们与这个“好的内在客体”形成了一种好的关系。

这种好的关系会让我们获得一种“生存的满足感”——当没有外界环境或他人给予我们陪伴、安抚或肯定的时候,“好的内在客体与好的关系”的存在,可以给予我们自己所需要的陪伴、安抚和肯定。

这会让我们感觉到自己在精神与情感上是自给自足的,在独处的时候(缺少外在客体的时候)我们便能怡然自得。

相反,在幼年时期没有获得足够多的好的独处体验的人,比如,遭遇了照顾者的情感忽视,需求总是得不到回应,Ta在独处时会很容易感到空虚、惶恐、孤独。